На эрекцию влияет множество факторов, а после 40 лет проблемы с ней наблюдаются у каждого второго. Поэтому чем раньше ты подумаешь о профилактике — тем меньше забот у тебя будет впоследствии. Рассказываем как укрепить эрекцию, не прибегая к помощи таблеток.
Наиболее распространённые причины проблем с эрекцией:
- Стресс, неврозы, депрессия;
- Синдром ожидания неудачи;
- Заболевания, передающиеся половым путём;
- Хроническая усталость;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Частые переохлаждения, особенно ног;
- Сахарный диабет;
- Сбои в гормональной системе (в особенности заболевания щитовидной железы);
- Сидячий образ жизни;
- Пристрастие к алкоголю и табакокурению;
- Лишний вес;
- Болезни предстательной железы;
- Побочные эффекты от некоторых препаратов.
Итак, что делать, чтобы эрекция была лучше:
Заниматься кардиотренировками и следить за весом
Если кратко: польза для сердца и сосудов = польза для эрекции, поскольку механизм эрекции заключается в наполнении пещеристых тел пениса артериальной кровью.Поэтому регулярные кардионагрузки, такие, как бег, плавание, занятия на велотренажёре или орбитреке помогут тебе также сохранить хорошую эрекцию. Идеальная частота и продолжительность тренировок, к которой нужно стремиться — от 30-40 минут ежедневно.
Однако не забывай о постепенности: резкая перегрузка сердца чревата серьёзными проблемами со здоровьем. Во-первых, обязательно проконсультируйся с врачом, если у тебя раньше наблюдались проблемы с сердцем и сосудами. Во-вторых, определи оптимальный для себя диапазон пульса во время тренировок (вот формула: нижняя граница частоты пульса = 220-возраст х 0,6; верхняя граница = 220-возраст х 0,8) и строго придерживайся его. В-третьих, если ты раньше не практиковал регулярные кардиотренировки — в течение первых 3-х недель твоя сердечно-сосудистая система будет адаптироваться к нагрузкам, поэтому частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту. В-четвёртых, начни с 2-3 тренировок в неделю на оптимальном пульсе, затем постепенно увеличивай частоту и продолжительность занятий. Это очень важно, в особенности если у тебя ВИЧ.
Избегай интенсивных и долгих упражнений, при которых оказывается чрезмерное давление на зону между мошонкой и анусом: по мнению некоторых врачей, давление в этой зоне может негативно повлиять на кровеносные сосуды и нервы, связанные с пенисом. К подобным опасным занятиям относят, например, регулярную езду на велосипеде с неудобным сиденьем. Если ты не можешь отказаться от долгих велопрогулок, убедись, что велосипед тебе подходит, не надевай слишком узких брюк и регулярно вставай с сиденья во время езды.
Также по возможности контролируй вес, поскольку лишние килограммы негативно сказываются на работе сердечно сосудистой системы, а значит и на эрекции.
Контролировать стресс
Стресс негативно влияет на все системы организма и эрекция здесь — не исключение. Из-за подавленного психологического состояния повышается артериальное давление и увеличивается частота сердечных сокращений, оба этих фактора вредят либидо.Понимаем, что в период стресса советы вроде: «Просто расслабься» не то что не помогают, а ещё более увеличивают напряжение, однако рекомендуем присмотреться к проверенным методикам, снижающим стресс. К ним, например, относятся медитация, йога, а также уже упомянутые физические упражнения. Проще всего начать практиковать в более-менее спокойный период, когда влияние стресса минимальное (например, на выходных).
К проблемам с эрекцией может также привести излишняя зацикленность на когда-то случившемся конфузе, боязнь повторения неудачи — здесь тоже эффективны йогические и медитативные техники концентрации, которые помогают не отдаваться потоку деструктивных «если бы», «а вдруг», а концентрироваться на процессе получения удовольствия. Если ты считаешь, что медитация подходит только для монахов в оранжевых одеждах, то это не так — практики может освоить любой, главное не форсировать подготовку, позволить себе заниматься регулярно, но без принуждения.
А вот расслабляться с помощью вредных привычек — не лучший вариант, потому что они могут усиливать стресс. Об этом ниже.
Отказаться от вредных привычек
Или хотя бы минимизировать их. Например, курение приводит к спазмам сосудов и другим сердечно-сосудистым заболеваниям (риск инсульта и инфаркта у курильщиков в 2-4 раза выше, чем у некурящих), а значит негативно влияет на эрекцию: по некоторым данным у курящих до 20 сигарет в день риск импотенции на 24% выше, чем у некурящих, а у тех, кто курит больше 20 сигарет в день риск возрастает до 39%. А ещё курение на 20% увеличивает риск заболеть раком.Регулярное злоупотребление алкоголем приводит к болезням сердечно-сосудистой системы (наиболее частая причина смертей при алкоголизме), а также к нарушению баланса мужского полового гормона и как следствие — к нарушению эрекции. Исключение — небольшие и не систематические дозы алкоголя (подробнее об «относительно безопасных» дозировках конкретных алкогольных напитков мы писали здесь). Например, бокал хорошего красного вина несколько раз в неделю — отличный кардиопротектор.
Следить за питанием
Продукты, в которых содержатся усиливающие кровообращение компоненты, как нетрудно догадаться, благотворно влияют на эрекцию.Среди них:
- Лук и чеснок, острый перец (в умеренных количествах), а также нормализующие кровяное давление бананы.
- Богатые Омега-3 жирными кислотами сёмга, тунец, сельдь и другая рыба, оливковое масло, авокадо, семена льна, чиа, шпинат.
- Также помогает улучшить эрекцию витамин B1: он ускоряет прохождение сигналов от мозга к пенису. Богаты витамином B1 горох, шпинат, свинина, арахис, фасоль, свинина, говядина.
- Другие витамины группы В помогают сбалансировать уровень гормонов и снизить стресс, негативно влияющий на эрекцию — этими витаминами богаты куриные и перепелиные яйца.
Высыпаться
Ничего нового не скажем: качественный сон — одно из важнейших условий для полноценной работы всех систем организма, в том числе для потенции. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов ежедневно. А ещё важно знать, что качество сна после употребления алкогольных напитков ощутимо снижается, поскольку при этом страдает важнейшая для восстановления сил фаза быстрого сна.Принимать солнечные ванны
Чем темнее вокруг — тем больше в организме гормона мелатонина, который помогает нам крепко спать. Это хорошо когда ты готовишься ко сну, но не очень способствует качественному сексу, поскольку чем больше мелатонина, тем хуже эрекция. По этой причине рекомендовано регулярно принимать солнечные ванны, особенно в зимнее время, когда организм вырабатывает больше мелатонина.Следить за тестостероном
Даже у здоровых мужчин после 40 лет уровень мужского полового гормона падает примерно на 1% ежегодно. После пятидесяти скорость падения тестостерона становится ещё выше. Не забывай регулярно сдавать анализы и консультироваться с врачом, особенно если ты в указанной возрастной группе или близко к ней, а также если у тебя наблюдаются проблемы с эрекцией.Если ты занимаешься бодибилдингом и другими видами спорта, связанными с поднятием тяжёлых весов, воздержись от использования анаболических стероидов. Употребление этих препаратов чревато серьёзными побочными эффектами, среди которых — резкое снижение количества вырабатываемого тестостерона и как следствие проблемы с эрекцией.
